秋冬季节，阛阓上的生果五花八门，但有这样一种生果，脆甜多汁、越吃越上瘾，不仅是解馋小零食，更是藏着满满养生能量的 “矿藏果”—— 它等于冬枣！
前阵子闺蜜丽丽总跟我吐槽，说我方秋冬容易伤风，晚上还失眠，日间上班没精神，脾胃也娇气，吃点生冷的就不情景。
直到上周咱们逛超市，她顺遂买了一斤冬枣，吃了几天尽然惊喜地发现，不仅伤风没找上门，睡觉质料也变好了，就连胃口齐好了不少。
你是不是也有这样的困扰？秋冬天气干燥，免疫力下落，失眠、肠胃不适总找上门。其实惩办这些问题，可能就藏在一颗小小的冬枣里。
它的维生素 C 含量竟是苹果的 60 倍，还有 “活维生素丸” 的好意思誉，更能助眠、护心血管、调脾胃。今天就随着丽丽的体验，全部解锁冬枣的养生密码，望望它到底有多锋利，又该怎样吃才健康！
一、藏不住的 “养分王牌”！
冬枣的 5 大养生实力太惊东说念主
维 C 王者护免疫：
丽丽秋冬爱伤风，其实等于免疫力在 “拉警报”。而冬枣最亮眼的上风，等于超高的维生素 C 含量。
凭证《中国食品要素表 (第 6 版)》巨擘数据知道，每 100 克冬枣含 243 毫克维生素 C，是苹果的 60 倍、柠檬的 11 倍、橙子的 7 倍！丽丽每天吃几颗冬枣，十分于补充了足量的维生素 C，难怪伤风齐绕着走。
安神助眠有依据：
丽丽的失眠改善早有渊源，《神农本草经》纪录冬枣 “安中养脾”，《名医别录》也提其 “养血安神”。
冬枣味甘性温，归脾胃经，且富含冷落的环磷酸腺苷，能退换神经递质，蔓延深度睡觉。难怪丽丽吃了几天冬枣，就能开脱 “番来覆去睡不着” 的困扰，早上醒来清沁肺腑。
心血管的看守者：
环磷酸腺苷已经血管 “好一又友”，中国医学科学院阜外病院张健培植暗示，它能膨大血管、改善轮回，减少血管垃圾。
除此以外，冬枣中的枣多糖还能抗氧化、保护肝脏，帮体魄捣毁弥漫解放基，减少无益物资对血管的挫伤。
脾胃的小暖炉：
丽丽脾胃娇气，吃生冷易腹胀，冬枣性温不刺激，不像梨、柿子等寒性生果。其中的膳食纤维和多种酶类，能促进消化接管，改善腹胀、没胃口的问题，吃着无业绩。
情怀舒徐小高手：
秋冬光照少，东说念主易烦燥低垂。冬枣中的维生素 A、钾、磷等能参与神经退换，丽丽业绩压力大时吃几颗，脆甜口感搭配养分助力，焦急激情很快就平复了。
二、生吃 vs 熟吃？
不同东说念主群的 “冬枣正确掀开花式”
丽丽一初始是平直生吃冬枣，其后听家里老东说念主说熟吃更养胃，就尝试了煲汤，没念念到成果更好。其实冬枣的服法有谨慎，不同东说念主群恰当不同花式：
1. 生吃：健康东说念主群首选，养分不流失
平直吃脆甜多汁，能最猛过程保留维生素 C、环磷酸腺苷等不耐热养分要素，是最浅薄的服法。恰当体魄健康、消化功能普通的年青东说念主和上班族，每天洗干净吃几颗，便捷又补水。
2. 熟吃：脾胃苍老者首选，温暖不刺激
关于像丽丽这样肠胃娇气的东说念主，熟吃冬枣更合适。不错将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃，能减少对肠胃的刺激，还能让养分更好接管。
保举丽丽超爱的 “木瓜银耳冬枣汤”：木瓜健脾消食，银耳滋阴润燥，搭配冬枣全部煮 20 分钟，口感清甜、养分翻倍，既能补益调中，又能幸免腹胀不适。
这里有个小时期：冬枣加热期间别卓著 10 分钟，否则养分会流失哦！
三、再厚味也别贪馋！
冬枣食用 “控量指南”
丽丽一初始以为冬枣厚味，每天能吃二三十颗，驱散某天吃完腹胀难忍，才知说念吃多了也弗成。冬枣虽好，但一定要抵制量：
1. 等闲东说念主：每天不卓著 10 颗（约 150g）
冬枣含糖量和热量不低，每 100 克约含 25 克糖，吃多了容易腹胀、血糖升高，还可能导致热量超标。每天 10 颗傍边刚好，既能享受养分，又不会给体魄添业绩。
2. 糖尿病患者：慎吃！
血糖抵制不稳的糖尿病患者，冷漠暂时不吃冬枣；要是血糖抵制肃肃，果真念念吃，也要少许偶尔吃，何况吃完后监测血糖，幸免血糖波动。
3. 独特东说念主群：按需诊疗
胃酸过多、胃溃疡患者要少吃，以免刺激胃酸分泌；正在减肥的一又友，也要抵制摄入量，幸免热量超标。
四、收尾：
一颗冬枣，解锁秋冬养生新花式
从一初始的 “解馋小零食”，到其后的 “养生必备果”，丽丽没念念到一颗小小的冬枣，尽然惩办了她免疫力低、失眠、肠胃不适等多个问题。
这颗秋冬当季的 “活维生素丸”，不仅脆甜可口，还藏着补脾胃、助睡觉、护心血管、提免疫力的大能量，难怪越来越多东说念主把它手脚养生神器。